高考过后应该如何度过,这已经成为许多考生和家长关心的问题。高考结束,很多考生心态自然会松懈下来,面对即将开启的“假期模式”,大家是否做好了准备,面对一紧一松的交替,你是否完全能适应得过来,呆在“我没考好”的情绪里自责,你是否有办法走出来。高考之后,不是每个考生都能撕书庆祝,仍然会有不少情绪依旧低气压的同学。对此,本报特意邀请了国家二级心理咨询师、贵阳市心理健康教育网格化特聘专家齐娜娜为高考生讲解如何调节考后情绪。

  考后考生心理容易出现“真空期”

  心理专家分析,根据每年的经验,考生心理危机发生率考后多于考前,对很多人来说,高考是个节点,人生就这样被分成了考前和考后。考前我们高度紧张,似乎生命所有的力量都投注在这件事情上,我们燃烧着自己的激情,我们也被要求把所有的时间和精力都投注在这件事情上面,而其他的一切似乎都成了浪费时间。所以,很多考生内心都对考完后有着美好的期待,比如我要放纵一次、我要不舍昼夜的打游戏、我要和朋友一起去干点什么等等,但所有的期待都透漏着美好的信息,那是我们等待实现的愿望。

  可是,当高考这座大山搬开了,当我们真的有时间去一一实现那些愿望了,在最初愉悦的眩晕之后,很多人却突然感觉到迷茫,似乎那些事情无法带给自己想象中的愉悦了。于是我们开始了新的一轮焦虑,对未来、对即将面对的成绩、专业的选择等等,也许有的人会发现,自己其实根本没有真正的放松下来。

  研究和实践表明,高考结束与被高校录取前这段时间,通常是考生心灵的“真空期”,这是因为在等待能否被录取的漫长假期中,考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对前途命运的莫测,又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期,也就是所谓的“后高考心理”期。

  高考后两周是考生出现心理问题的高发期。在高考结束到入学两个多月的时间里,考生出现心理问题的高峰期共有三个:第一个是高考结束时,第二个是录取结果公布时;第三个是刚入学时。而考生常见的心理问题有:无聊心理、焦虑自责心理、绝望心理、迷茫心理、放纵心理等。

  考生和家长要适时调整心态

  对此,建议家长、学校要做好疏导。从心理学的意义来看,得从认知、情绪、行为多个层面来谈谈放松。

  适度原则。即只有在一定的范围内,事物才能保持它自身的存在,超过了特定的范围,就会向对立面转化。在实际的操作中,我们可以试着在调节情绪“宣泄”的程度,拒绝过度刺激,在喧嚣中也不忘给自己留出独处的时间,多于与朋友相处交谈分享感受,动静结合,相辅相成。

  悦纳原则。即带着喜悦的心情观察自己,并最终理解和接纳自己。我是什么样的人?谁来定义我?这绝对不仅仅是个哲学话题,在青春期,这是我们自我认同的核心。可能有的人正在担心高考的成绩,也许有的人已经在自己没有发挥好的沮丧之中,当看到别人欢呼雀跃的去庆祝高考结束,你可能会感觉到自己在孤独前行。有这些情绪情感是非常正常的事情。你看,很多人谈论失败和成功的关系,但是能谈得好的、深刻的、给人启示的,必然是那些无数次挣扎于其中的人。

  我们无法立即从挫折中总结出什么意义,就像我们无法跨越季节催熟一朵花开,也许现在科技的手段能够办到,但那哪还有等待花开的愉悦呢?无论你正身处何种情绪,让我们试着观察它、接纳它,等待花开。

  当下原则。即当你感觉到无法放松的时候,很有可能是两个原因,即过去和未来,不断地去思考过去的错误,比如考试中的失误、没有做到的地,或不断的过度担心成绩和它造成的影响,会让我们处在或者抑郁或者焦虑的心情中,而浪费了此时此刻的时间,这是让我们放松下来的钥匙。当然,这不是让我们只顾现在、不顾未来。我们可以试着在无法放松的时候深呼吸,将自己的时间调到此时此刻,让自己的情绪情感在在此时此刻。

  作为考生,我们在放松的心态下,带着清醒的觉知去对过去进行总结,对未来进行规划。高考过后,是整理身心、放松自己、告别过去的时间,也是我们去规划未来、迎接新生活的时间,愿大家能够找到自己的“此心安处”,带着美好的心情,享受这美好的时间。

  作为家长,考后父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身,所以家长也要适时调整心态。齐娜娜老师建议,家长应该充分发挥‘避风港’的作用,增加陪伴孩子的时间,避免与孩子谈论高考、成绩等敏感话题。要理解孩子的情绪和内心感受,给孩子提供适当的机会和途径,发泄出他们心中的情绪,并及时鼓励孩子多参加一些社会活动。(本报记者陈秋莎)